Ekstra fodboldtræning giver dig mulighed for at arbejde målrettet med det, du ønsker at udvikle ved siden af holdtræningen. Det kan være din førsteberøring, dit svage ben eller din fysiske forberedelse til kamp. Men før du tilføjer et træningspas, skal du finde plads til det i din samlede uge.
Hos performance træning er fokus på fysisk udvikling med udgangspunkt i den enkelte fodboldspiller. I denne artikel får du en praktisk metode til at vælge fokus, planlægge din uge og følge din indsats.
Hvad skal din ekstra fodboldtræning bidrage med?
Start med en konkret situation fra dine kampe. Måske mister du kontrollen ved modtagelser med venstre fod, eller måske ønsker du at arbejde med din fysiske kapacitet. Vælg ét udviklingspunkt, som du kan beskrive og følge over tid.
Tal derefter med din træner om, hvad holdtræningen allerede dækker. Dermed kan du vælge et supplement med et tydeligt formål. Du undgår samtidig at planlægge endnu en hård træning uden at kende ugens øvrige belastning.
Artiklen her handler om pladsen til ekstra træning i din hverdag. Hvis du søger et bredere overblik over træningens indhold, kan du læse vores artikel om træningsprogram fodbold.
Få overblik over hele ugen først
Skriv kamp, holdtræning, styrketræning og øvrig sport ind i samme kalender. Notér også dine kampminutter, så planlægningen afspejler den uge, du faktisk har gennemført. En uge med flere kampe kræver en anden vurdering end en uge uden kamp.
Football Australia fremhæver i sin vejledning om periodisering, at belastning og restitution skal planlægges sammen. Vejledningen peger også på individuel tilpasning af supplerende fysisk træning. Brug derfor kalenderen som udgangspunkt for en samtale med din træner.
Vurdér herefter, om der overhovedet er plads til mere. Et ledigt tidspunkt er ikke i sig selv et argument for et ekstra pas. Nogle uger kan den bedste beslutning være at fastholde den eksisterende plan.
Vælg mellem teknik og fysisk træning
Ved teknisk selvtræning kan du afgrænse opgaven til eksempelvis afleveringer med dit svage ben. Aftal på forhånd, hvad du vil registrere: præcision, førsteberøring eller kvaliteten af dine gentagelser. Så bliver træningen mere konkret end blot at sparke til bolden.
Et teknisk pas er dog ikke automatisk let. Mange afslutninger, accelerationer og retningsskift skal også tælle med i planlægningen. Beskriv derfor både øvelserne og den forventede intensitet, når du koordinerer med din træner.
Ved ekstra fysisk træning bør øvelser og belastning passe til dit niveau og resten af ugen. Vil du arbejde med din fysik, kan en fysisk træner fodbold hjælpe med at sætte træningen ind i en samlet plan.
Et praktisk eksempel på planlægningen
Forestil dig en spiller med holdtræning tirsdag og torsdag samt kamp lørdag. Spilleren ønsker at arbejde med afleveringer med venstre fod. Det første skridt er at afklare holdtræningens indhold og spillerens belastning efter den seneste kamp.
Herefter kan spilleren og træneren vurdere, om et kort, afgrænset teknikpas passer ind. Placering og omfang afhænger af den konkrete uge. Eksemplet er derfor en planlægningsmetode og ikke et fast ugeprogram, som alle skal følge.
Inden passet aftaler de en enkel opgave og et stopkriterium. Efterfølgende noterer spilleren, hvordan træningen gik, og om den påvirkede næste holdtræning. Den erfaring bruges til at justere den følgende uge.
Ekstra træning for børn og unge
For børn og unge skal forældre, klubtræner og eventuelle øvrige trænere kende den samlede træningsplan. Skoleidræt, andre hold og træning hos flere udbydere skal også med i overblikket. Det gælder især, når spilleren deltager i flere miljøer.
Football Australias retningslinjer for ungdomstræning fremhæver koordinering mellem træningsmiljøer og plads til restitution. Anbefalingerne er en faglig reference, som skal ses i spillerens konkrete sammenhæng. De erstatter ikke en individuel vurdering af træningsugen.
Spørg også spilleren, hvad der er sjovt og motiverende. Et personligt udviklingsønske giver et bedre udgangspunkt for samtalen end et krav om flere timer. Forældres og træneres planlægning skal give plads til spillerens hverdag.
Følg kvaliteten og justér løbende
Hold registreringen enkel med dato, indhold, varighed og oplevet anstrengelse. Tilføj en kort note om energi og kvaliteten af dine bevægelser. Noterne giver dig noget konkret at tale med træneren om.
Se derefter på, om du kan fastholde kvaliteten til holdtræning og kamp. Hvis ekstra træning gentagne gange efterlader dig usædvanligt træt, bør planen justeres sammen med træneren. Øg ikke automatisk omfanget, bare fordi du har gennemført den første uge.
Vurdér udviklingen med den samme opgave under sammenlignelige forhold. Notér eksempelvis præcisionen i en aftalt afleveringsøvelse. Resultatet beskriver den konkrete opgave og er ikke i sig selv et mål for hele din kamppræstation.
Få en plan, der passer til din fodbold
God ekstra fodboldtræning starter med et tydeligt formål og en realistisk plads i kalenderen. Vælg et afgrænset fokus, koordinér med klubben, og følg op på både træningskvalitet og overskud. På den måde kan du træffe bedre beslutninger om næste skridt.
Vil du have hjælp til at planlægge din fysiske udvikling, kan du læse om mulighederne med personlig træner fodbold. Tag gerne din nuværende træningsuge og dine mål med i den første samtale.