Individuel træning giver dig mulighed for at arbejde med et bestemt udviklingsområde i din fodbold. Udgangspunktet er dine mål, dine nuværende færdigheder og de situationer, du møder på banen.
Men hvad skal du vælge at træne, og hvordan følger du udviklingen? Her får du en praktisk ramme til at sætte fokus, aftale indhold og evaluere din indsats.
Hvad er individuel træning i fodbold?
Individuel træning er træning med udgangspunkt i én spillers behov og mål. Du kan træne alene efter en plan eller sammen med en træner, der giver feedback undervejs.
Indholdet kan være teknisk, fysisk eller en kombination af begge dele. Aftal derfor først, om du vil arbejde med eksempelvis førsteberøringer, acceleration eller udførelsen af dine styrkeøvelser.
Holdtræningen giver samtidig en vigtig sammenhæng med medspillere, modstandere og holdets spillestil. Brug den individuelle indsats som et supplement med et tydeligt formål.
Start med en konkret situation fra kampen
Et mål som at blive bedre til fodbold er svært at arbejde ud fra. Vælg i stedet en situation, du gerne vil håndtere anderledes, og beskriv den så konkret som muligt.
Måske vil du arbejde med de første skridt, når du skal følge et dybdeløb. Måske ønsker du bedre kontrol over en vending, før du afleverer videre.
Tal med din holdtræner om, hvad situationen kræver. På den måde kan I skelne mellem behov for fysisk træning, teknisk arbejde og ændringer i dine beslutninger.
Vælg ét hovedfokus for din individuelle træning
Når du har beskrevet situationen, kan du vælge et hovedfokus for den næste træningsperiode. Skriv også ned, hvad du foreløbig vælger fra, så planen bliver overskuelig.
Ved et fysisk fokus kan du drøfte øvelsesvalg og udførelse med en træner. På siden om fysisk træner fodbold kan du læse om mulighederne for individuel sparring hos Performance Træning.
Vil du samle flere træningselementer i en plan, kan du finde inspiration i vores artikel om træningsprogram fodbold. Brug den som overblik, mens dit eget fokus styrer de konkrete valg.
Sådan kan du bygge en træningsaftale op
Lav en kort aftale med dig selv eller din træner før træningen. Den kan indeholde dagens formål, de valgte øvelser og et enkelt punkt, du vil være opmærksom på.
Et eksempel er at arbejde med starten på et løb og filme udvalgte gentagelser fra samme vinkel. Aftal på forhånd, hvad I vil se efter, frem for blot at samle video.
Afslut med et par noter om gennemførelsen og det næste skridt. Notér også, hvis øvelsen var uklar, eller hvis du havde brug for anden vejledning.
Aftal plads i din samlede fodboldhverdag
Inden du tilføjer et træningspas, bør du skabe overblik over holdtræning, kampe og andre aftaler. Del derefter planen med den træner, der hjælper dig med din fysiske træning.
Der findes ikke ét antal individuelle pas, som passer til alle spillere. Aftal omfang og placering ud fra dit niveau, din aktuelle hverdag og det valgte indhold.
Har du især brug for hjælp til at planlægge ekstra aktiviteter, kan du læse vores artikel om ekstra fodboldtræning. Her er fokus på at få overblik over træningsugen.
Følg fremgangen med en enkel træningslog
Vælg en måde at følge dit mål på, før du begynder. Det kan være en træners vurdering, ensartede videooptagelser eller en aftalt fysisk test.
Notér dato, øvelse og de forhold, der kan have betydning for sammenligningen. Brug samme fremgangsmåde næste gang, og undgå at konkludere ud fra en enkelt god eller dårlig dag.
Skriv desuden, hvordan det går med den oprindelige situation fra kampen. En forbedring i en øvelse er ikke i sig selv dokumentation for, at du løser kampsituationen bedre.
Selvtræning eller personlig sparring?
Selvtræning kan være et valg, når du kender opgaven og ved, hvad du skal være opmærksom på. Personlig sparring kan være relevant, hvis du ønsker hjælp til at vælge fokus eller vurdere udførelsen.
Spørg en mulig træner, hvordan I fastlægger mål, giver feedback og følger op. Afklar også, hvordan den individuelle træning skal hænge sammen med din klubtræning.
På siden om personlig træner fodbold kan du læse mere om individuelle forløb. Du kan også gå til performance træning for at få overblik over vores tilgang.
Kom i gang med et tydeligt næste skridt
Beskriv én situation fra banen, du vil arbejde med, og vælg derefter et afgrænset mål. Aftal en første træningsopgave og et tidspunkt, hvor du vil vurdere forløbet.
Så har din individuelle træning en retning fra begyndelsen. Når du følger op, kan du sammen med din træner beslutte, om fokus skal fastholdes eller justeres.