Kegler er et af de mest brugte redskaber i fysisk træning i fodbold. Mange fodboldspillere bruger kegler til fodbold i både holdtræning og selvtræning, fordi de er simple, billige og nemme at tage med på banen. Samtidig kan kegler bruges i flere former for performance træning, når målet er at skabe struktur i øvelserne.
Men kegler bliver også ofte brugt forkert i fysisk træning. Mange spillere forbinder kegletræning med øvelser, der skal træne “hurtige fødder”. Det er ofte en misforståelse. Kegler kan være et godt redskab i fysisk træning, men ikke på den måde mange tror.
I denne artikel gennemgår vi, hvordan kegler faktisk kan bruges i fysisk træning til fodbold. Du får også eksempler på, hvordan du kan bruge kegler til fodbold i selvtræning for at forbedre din performance på banen. Arbejder du generelt med fysisk træning i fodbold, er kegler især relevante til sprint, struktur og retningsstyring.
Hvorfor kegler bruges i fysisk træning i fodbold
Kegler er først og fremmest et visuelt redskab. De giver struktur og retning i fysisk træning og gør det nemmere at organisere øvelser på banen. I performance træning i fodbold bruges kegler derfor ofte til at styre bevægelser, afstande og retninger.
I fysisk træning til fodbold kan kegler blandt andet bruges til at:
- Strukturere sprinttræning for at gøre teknisk træning bedre
- Markere retningsskift i din sprint
- Skabe tydelige start- og slutpunkter i sprint og løbeøvelser
- Organisere selvtræning på banen både med og uden bold
- Planlægge plyometriske øvelser så som sprint, acceleration, deceleration og hop
Kegler gør det kort sagt nemmere at lave struktureret fysisk træning i fodbold, også når du træner alene. Det gælder især, hvis du vil kombinere dem med plyometrisk træning eller andre former for målrettet selvtræning.
Kegler træner ikke “hurtige fødder”
I mange videoer på sociale medier ser man fodboldspillere lave hurtige små bevægelser mellem kegler. Ofte bliver det præsenteret som fysisk træning, der forbedrer spillerens “hurtige fødder”.
Men i performance træning i fodbold er der ingen evidens for, at denne type kegleøvelser faktisk forbedrer spillerens hurtighed på banen. Fodbold er en sport med acceleration, sprint og store kraftudviklinger. Derfor er fysisk træning i fodbold langt mere afhængig af styrke, sprintkapacitet og eksplosivitet end af små hurtige bevægelser mellem kegler.
Kegler til fodbold kan altså sagtens indgå i træningen og i selvtræning, men de gør ikke en spiller hurtigere, bare fordi fødderne bevæger sig hurtigt mellem dem. Vil du i stedet udvikle fart og power, giver det mere mening at arbejde med eksplosiv styrketræning til fodbold.
Kegler til fodbold som redskab i sprinttræning
Et af de steder hvor kegler giver mest mening i fysisk træning til fodbold, er i sprinttræning.
Kegler kan bruges til at skabe tydelige afstande i sprintøvelser og hjælpe spillere med at arbejde med deres løbemønstre. I performance træning i fodbold kan kegler eksempelvis bruges til at:
- Markere sprintdistancer
- Styre acceleration i de første meter
- Træne retningsbestemt sprint
- Organisere sprint i intervaller
Når kegler til fodbold bruges på den måde, bliver de et redskab til at strukturere træningen, ikke selve træningen i sig selv. De fungerer bedst som ramme omkring det arbejde, du allerede laver med fart, acceleration og fodbold performance.
Kegler til tekniske elementer i sprint
Kegler kan også være nyttige i fysisk træning, når man arbejder med tekniske elementer i sprint.
I performance træning i fodbold handler sprint ikke kun om at løbe hurtigt. Det handler også om teknik i acceleration, kropsposition og kraftudvikling.
Her kan kegler bruges til at:
- Markere de første skridt i acceleration
- Arbejde med kropsvinkel i starten af en sprint
- Styre længden på de første skridt
- Strukturere sprintøvelser i selvtræning
For mange fodboldspillere kan kegler til fodbold derfor være et godt redskab til at skabe struktur i selvtræningen, når fokus er sprintteknik. Det giver især mening, hvis du samtidig arbejder med fodbold fitness og vil gøre din træning mere målrettet.
Plyometrisk træning med kegler på banen
Kegler kan også bruges i plyometrisk fysisk træning i fodbold. Plyometrisk træning handler om hop, spring og reaktive bevægelser, som udvikler eksplosivitet og kraft.
I performance træning i fodbold kan kegler eksempelvis bruges til at:
- Markere hopafstande
- Strukturere springserier
- Lave hop i forskellige retninger
- Organisere plyometrisk selvtræning på banen
På den måde kan kegler til fodbold gøre træningen mere overskuelig for spillere, der vil arbejde med plyometri i deres selvtræning. Søger du flere ideer til dette område, kan du læse mere om plyometrisk træning i fodbold og bruge kegler som en del af opsætningen.
Kegler i selvtræning for fodboldspillere
For mange fodboldspillere er kegler især relevante i selvtræning. De gør det muligt at skabe struktur i fysisk træning på banen uden behov for avanceret udstyr.
I selvtræning kan kegler blandt andet bruges til:
- Sprinttræning
- Retningsskift
- Plyometrisk træning
- Strukturering af øvelser
Når kegler bruges rigtigt, kan de være et nyttigt redskab i performance træning i fodbold. Det gælder særligt i selvtræning, hvor simple redskaber ofte gør den største forskel. Her er kegler til fodbold en praktisk løsning, fordi de er lette at tage med og hurtige at sætte op.
Konklusion:
Kegler er et simpelt, men effektivt redskab i fysisk træning til fodboldspillere. De kan hjælpe med at skabe struktur i sprinttræning, plyometrisk træning og selvtræning på banen.
Det er dog vigtigt at forstå, at kegler i sig selv ikke gør en spiller hurtigere. Kegler bør i stedet bruges som et redskab til at organisere fysisk træning og performance træning i fodbold.
Når kegler til fodbold bruges rigtigt i selvtræning og fysisk træning, kan de skabe bedre struktur i træningen og understøtte udviklingen af spillerens performance på banen.