Fysisk træning for børn og unge under 18 år
Fysisk træning spiller en vigtig rolle i udviklingen af unge fodboldspillere. Her kan du som forælder læse mere om, hvordan vi arbejder med fysisk træning, læring og udvikling hos børn og unge, så de kan forbedre deres performance på en sund og langsigtet måde.
Eksperter i performance for børn
Tilpassede forløb til børn under 18 år
Via Performance-træning.dk tilbyder vi målrettet performancetræning til børn og unge, der ønsker at udvikle sig inden for deres sport. Vi arbejder med styrketræning, løbetræning og enkle anbefalinger om kost og hydrering – altid individuelt tilpasset alder, niveau og behov. Målet er, at dit barn både forbedrer sin præstation og bliver bedre til at forstå og håndtere egen træning fremover.
I mange klubber kan de fysiske trænere have begrænset tid til at lave individuelle programmer. Den udfordring har vi ikke. Hos os får dit barn et forløb, hvor træningen løbende justeres efter deres udvikling, hverdag og mål. Det giver mulighed for en mere præcis indsats og en stærkere, mere bæredygtig progression.
Vores træningsfilosofi
Uddannelse & læring
Uddannelse og læring er vigtigere end resultater
Motivation, glæde og dedikation
Mennesket bag atleten > Elite atleten
Uddannelse & læring
Uddannelse og læring er vigtigere end resultater
Som udgangspunkt ønsker vi at forbedre vores atleters performance mest muligt, men det vigtigste for os er, at de lærer at stå på egne ben. De er ikke hos os resten af deres karriere, og derfor prioriterer vi undervisning og forståelse højt, fordi det er den eneste måde at skabe langsigtede og holdbare resultater på. Undervejs forventer vi, at atleten tager ansvar for egen læring ved at være nysgerrig, stille spørgsmål og lytte aktivt. Vi arbejder derfor med at give dem viden om, hvornår træning bliver for meget eller for lidt, hvad og hvor meget man bør spise, hvordan man bedst strukturerer sin uge, hvilke kosttilskud der giver mening – og hvilke der ikke gør – samt hvordan de kan optimere deres restitution.
Motivation, glæde og dedikation
Mennesket bag atleten > Elite atleten
Vi tror på, at resultater motiverer, og derfor arbejder vi både med læring og med at opnå de mål, vi sætter sammen. Sporten skal være sjov, og jo mere man forstår sin træning og mærker sin progression, desto sjovere bliver den. Samtidig ønsker vi aldrig, at vores atleter bliver ekstreme i deres tilgang til træning, kost eller livet som fodboldspiller, da det øger risikoen for udbrændthed. For at sikre både udvikling og læring får alle atleter adgang til appen Coachplan, hvor de kan tracke deres træninger og følge deres progression. Appen fungerer samtidig som kommunikationsplatform mellem os og atleten og hjælper os med at sikre kontinuitet og gode resultater over tid.
Alt om vores træningsforløb
- Opstartssamtale:
Her snakker vi om alt fra din skadeshistorik, din træningserfaring, viden om kost og helt til dine mål og drømme med din sportskarriere
- Plan & struktur:
Her får vi dine individuelle træningsprogrammer og din kost tilpasset efter din uge sådan at du får optimalt ud af alle træninger
- Progression:
Løbende tilbagemeldinger og samtaler sikre at du igennem forløbet udvikler dig og bliver udfordret på netop dit niveau
- Afslutning:
Målet er at du skal være selvkørende efter afslutning, derfor vil der være en gennemgang af hvordan du griber den kommende periode an bedst muligt.
- Varighed:
Indlæring og forandring på den lange bane er, som nævnt længere oppe, et fokuspunkt for os. Af den grund anbefaler vi, at vores forløb har en minimumsvarighed på 6 måneder. Vores forløb har ingen binding og ingen minimumsgrænser; det er blot en anbefaling baseret på tidligere erfaring.
Vi har erfaret, at forløb på mere end 6 måneder giver en bedre efterfølgende periode, hvor atleterne stadig udvikler sig. Et typisk forløb hos os har en varighed på mellem 6 og 12 måneder, med variation alt efter den specifikke kontekst.
Årsagen til, at atleterne er mere selvkørende efter et forløb på minimum 6 måneder, er, at de på den måde kommer igennem både off-season, pre-season og in-season. Vi kommer altså omkring de fleste af de spørgsmål, der kunne opstå i forbindelse hermed.
- Online og fysisk træning i Aarhus:
En session vil kunne indeholde:
- Genoptræning
- Bevægelsesanalyse
- Gennemgang af teknik
- Styrketræning
- Banetræning
- Sammensætning af forløb:
Prisen på et forløb hos os afhænger af de specifikke ønsker, behov og målsætninger, du har. Derfor fastsætter vi ikke en fast pris, før vi sammen har afklaret, hvilken pakke der passer bedst til dig.
På vores forløbs-side kan du få et fuldt overblik over alle vores løsninger, herunder hvad de forskellige pakker indeholder, hvilke muligheder der følger med som standard, og hvilke ekstra tilkøb du kan vælge for at skræddersy dit forløb yderligere.
- Ofte stillede spørgsmål:
Det kan godt være, at dit barn skal træne mere. Vi oplever dog i de fleste tilfælde, at vi øger kvaliteten af træningen frem for mængden.
Vi vil typisk foreslå 2–3 styrketræningspas om ugen, som vi planlægger, så dit barn træner mindre – men smartere. Hverdagen og sporten prioriteres altid højest.
Der kan være udfordringer med de fysiske træneres tid og ressourcer i klubberne, og ofte er der ikke råd til specialiserede forløb. Dette betyder, at alle atleter får samme træning, uanset deres individuelle udfordringer og behov.
Vi tilbyder et forløb, hvor vi kan give dit barn præcis den hjælp, han/hun har brug for – uden at være afhængige af klubbernes begrænsninger.
Ja! Vi ønsker at hjælpe alle vores atleter bedst muligt. For at det kan lade sig gøre, skal skaden være afklaret af en fysioterapeut.
Når diagnosen er stillet, lægger vi en plan og samarbejder løbende med både forældre og fysioterapeut om at skabe det bedst mulige træningsforløb. Vi giver også sparring i forhold til skader.
Ofte taler vi om justeringer i kosten – ikke restriktioner. Det handler sjældent om at spise mindre, men om at spise bedre og sikre et tilstrækkeligt kalorie- og næringsindtag.
En ændret træningsmængde kræver nogle gange flere kalorier, end barnet får i forvejen. Kostændringer skal være enkle, realistiske og tilpasset det, barnet kan og vil spise.
Der findes ingen forskning, der viser, at styrketræning er farligt for børn og unge – heller ikke tung styrketræning.
Tværtimod viser forskningen, at børn helt ned til 5-års-alderen kan have stor gavn af både konditions- og styrketræning, når det udføres korrekt og med kompetent vejledning.*
*Kilde: Ahrensberg, H. Toftager, M., Petersen, C. B. (2023). Fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år) (1. udg) København: Sundhedsstyrelsen
Nej! Der er nogle få kosttilskud vi anbefaler, men ingen af dem er strengt nødvendige & vil ikke erstatte almindelig hverdagskost.
Kosttilskud der evt. vil anbefales, vil udelukkende være nogle, der er understøttet af tilstrækkelig forskning i virkning- og bivirkning på kort og lang sigt.
Din rolle som forældre
Et samarbejde om dit barns fysiske træning
Et godt træningsforløb bygger på et tæt samarbejde mellem tre parter: dit barn, dig som forælder og os som trænere. Når alle tre bidrager med hver deres rolle – engagement fra atleten, støtte fra forældrene og faglig sparring fra os – skabes de bedste rammer for fysisk udvikling og langsigtet progression. Denne tredelte struktur giver tryghed, tydelig kommunikation og et fælles afsæt for at hjælpe dit barn bedst muligt videre i sin sport.
Når de tre parter arbejder sammen, får dit barn de bedste forudsætninger for både udvikling og trivsel i sin træning. Her spiller du som forælder en vigtig rolle i at skabe støtte og stabilitet omkring hverdagen. Derfor giver det også mening at se på, hvordan du konkret kan støtte dit barns fysiske træning i praksis.
Vi er godt klar over, at det er lige så udfordrende, som det er berigende, at være sportsforælder. At være forælder til et ungt menneske, der brænder for noget, er fantastisk – og i sportens verden er der mulighed for mange positive nøgleoplevelser, som dit barn kan vokse af. Samtidig ved vi, at det kan være krævende som forælder, både i tid, økonomi og energi. Det kan være svært at vide, hvordan man bedst støtter sit barn i den langsigtede udvikling.
Som udgangspunkt findes der tre typer forældrestøtte:
- Økonomisk støtte: betaling af kontingenter, træningslejre, udstyr, ekstra træning og meget andet.
- Praktisk og informativ støtte: kørsel, mad, planlægning samt hjælp med information om sporten (regler, praktik, struktur, beskeder fra træner).
- Emotionel støtte: omsorg i svære perioder, håndtering af skuffelser, skader og bekymringer samt fejringer af sejre og glæder.
Vi vil gerne hjælpe både dit barn og dig som forælder med at finde den rette rolle i balancen mellem at være samarbejdspartner og forælder. Vores filosofi er, at vi varetager en del af støtten fra punkt nr. to, så I kan bruge mest energi på punkt nr. tre. Det er vigtigt for dit barns langsigtede udvikling, at der er en forælder at komme hjem til – og ikke kun en træner. Vær støttende og kærlig, og lad os stå for de forventende og undersøgende aspekter, der skal til for at skabe optimal performance.
Vi ønsker at hjælpe dit barn bedst muligt. Det er vigtigt for os både at uddanne vores atleter og at hjælpe jer som forældre med at træffe beslutninger med ro i maven.
Det kan ske indirekte gennem dit barn, direkte gennem en samtale mellem dig og os eller ved en fysisk session, hvor du naturligvis er velkommen til at være med og se, hvad vi laver.
For at samarbejdet mellem dig, dit barn og os fungerer optimalt, er kommunikation og tillid nøgleord. Vi håber, I har tillid til, at det vi siger og gør, altid er vurderet som det bedste for dit barn i relation til hans eller hendes sport. Hvis du har spørgsmål, så tøv endelig ikke med at henvende dig. Det gør processen nemmere og mere gennemsigtig for alle parter – også dit barn.
